HRV là gì? Chỉ số sức khỏe cần chú ý khi chơi golf

Việc đếm bước chân, huyết áp, nhịp tim, lượng calorie,... đều là những chỉ số được cập nhật qua thiết bị đeo Garmin của bạn. Thông qua thiết bị này, bạn có thể biết được tình trạng cơ thể của mình. Đặc biệt là sự biến đổi của nhịp tim tên tiếng anh là Heart Rate Variability, gọi tắt là HRV. Vậy HRV là gì? Nó đánh giá chỉ số sức khỏe như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

HRV là gì?

HVR là chỉ số giúp bạn nhận biết được mức độ mệt mỏi, mức độ stress của cơ thể thông qua việc kiểm tra sự khác nhau trong nhịp độ của từng nhịp tim đập. Nhịp tim được điều khiển bởi hệ thần kinh tự chủ được hình thành từ 2 hệ thần kinh phó giao cảm và hệ thần kinh giao cảm. Phần lớn các điều kiện vật ký của cơ thể như tiêu hóa, huyết áp, thở,... được điều khiển và chịu ảnh hưởng của hệ thần kinh này.

Trong điều kiện bình thường hệ thần kinh phó giao cảm sẽ thay thế hệ thần kinh giao cảm để hoạt động chính. Khi nào cơ thể cảm thấy cần thiết thì hệ thần kinh giao cảm mới hoạt động chính. Trong điện tâm đồ, nhịp tim được nhận viết dựa vào khoảng khoảng R-R chính là khoảng cách giữa 2 nhịp R và nhịp sóng PQRST. 

Như vậy, HVR chính là biến trị giữa nhiều khoảng R-R được tính toán kỹ lưỡng. Tần số thở có thể thay đổi do lượng máu trung ương và khoảng R-R, tức là HVR thay đổi dựa trên sự tương tác của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm để ta có thể đánh giá và nhận biết mức độ mệt mỏi, stress của cơ thể.

Ý nghĩa của chỉ số HVR

Sau khi hiểu được HVR là gì rồi bạn có thể thấy chỉ số HVR cao chứng tỏ cơ thể đang phản ứng tốt với cả hai nhánh thần kinh giao cảm. Đương nhiên, chỉ số này cũng thể hiện hệ thần kinh đang hoạt động cân bằng và hiệu quả. Hiểu cách đơn giản là cơ thể bạn có khả năng thích ứng với môi trường tốt, phù hợp để thi đấu thể thao.

Ngược lại HVR thấp thì một trong hai nhánh thần kinh giao cảm đang bị lấn lướt. Dấu hiệu nhận biết rõ nhất là cường độ cao hơn đến tim. Tín hiệu này muốn cảnh báo cơ thể bạn đang cảm thấy mệt mỏi và cần được hồi phục. Dù có cố hoạt động thể thao cũng rất khó tập trung

Tóm lại, khi một trong hai dây thần kinh hoạt động cân bằng thì hệ thần kinh giao cảm sẽ có cơ hội hoạt động nhiều hơn giúp bạn luyện tập và thi đấu thể thao hiệu quả hơn.

• Chỉ số HVR thích hợp để chơi golf
• Chỉ số HVr có sự thay đổi đáng kể theo tuổi tác, cụ thể:
• Trong độ tuổi 20-25, chỉ số HVR trung bình trong khoảng 55 -105.
• Trong độ tuổi từ 60 - 65 chỉ số HVR trung bình trong khoảng 25-45.

Chỉ số HVR dao động trong ngày và thường thì người trẻ sẽ có chỉ số HVR cao hơn người cao tuổi và nữ có chỉ số thấp hơn nam. 

Cách theo dõi chỉ số HVR

Hiện nay có rất nhiều thiết bị đeo thể thao có tính năng đo chỉ số HVR, trong đó sản phẩm đeo của Garmin được sử dụng phổ biến. thiết bị này sẽ cập nhật và phân tích chỉ số HVR liên tục giúp bạn có được kế hoạch luyện tập thể thao tốt cho cơ thể. 

Để đo được chỉ số HVR, nhà sản xuất đã sử dụng 2 phương pháp đo là đo theo miền thời gian và đo theo miền tần số. Trong đó, phương pháp đo theo miền thời gian sử dụng toán học để phân tích và tính toán sự thay đổi giữa các khoảng R-R. Phương pháp đo theo miền tần số sử dụng phương thức chuyển hóa Fourier để xác định tần số Nếu chỉ số HVR trong khoảng từ 0-50ms là không tốt cho sức khỏe, trong khoảng từ 50-100 ms là sức khỏe có vấn đề, còn lớn hơn 100ms là sức khỏe tốt.

Hy vọng b-những thông tin trong bài viết có thể giúp bạn hiểu được HVR là gì, cũng như các chỉ số HVR phù hợp để chơi golf rồi. Hãy dựa vào chỉ số HVR bạn sẽ biết được tình trạng sức khỏe cơ thể của mình như thế nào để có kế hoạch luyện tập golf đạt hiệu quả nhé!